Advertisement

Verwerking na het evenement kan angst veroorzaken na sociale tijd

Advertisement

HEEFTElke sociale situatie kan gepaard gaan met een paar gespannen onbekenden: hoe zullen gesprekken verlopen? Waar zullen we het over hebben? Zal ik iets onhandigs zeggen… of zal iemand anders? Omdat de antwoorden op deze vragen zich tijdens de interactie in realtime ontvouwen, zou je ze natuurlijk achteraf kunnen uitpakken, vooral als de dingen niet zo soepel verlopen als je had gehoopt. Als deze gedachtegang echter repetitief en chronisch zelfkritisch wordt, kun je je bezighouden met wat psychologen ‘post-event processing’ noemen.

Hoewel iedereen een sociale omgeving kan verlaten en hun hersenen het schijnbaar naar hen kunnen laten afspelen, wordt het fenomeen van post-eventverwerking in de psychologie vaak gezien als een essentieel onderdeel van sociale angst, zegt klinisch psycholoog Dubravka Gavric, PhD, CPsych, co- oprichter van Waterloo CBT Clinic. “Wanneer sociaal angstige individuen zich bezighouden met verwerking na de gebeurtenis, hebben ze de neiging om gedurende langere tijd te fixeren en stil te staan ​​​​bij negatieve aspecten van een sociale interactie”, zegt ze. “Het komt vaak voor dat ze focussen op dingen die niet goed gingen – zoals dingen die ze zeiden, de reactie van iemand anders, hun eigen gevoelens van angst of hoe ze eruitzagen – en de positieve dingen vergeten die zijn gebeurd.”

“De kloof tussen hoe we denken dat we ons hadden moeten gedragen en hoe we ons feitelijk gedroegen, is de kiem van veel verwerking na de gebeurtenis.” —Todd Kashdan, PhD, klinisch psycholoog

Zelfs als je je niet identificeert met sociale angst, is het belangrijk om te onthouden dat (bijna) “we allemaal sociaal angstige momenten of momenten ervaren waarop we ons zorgen maken over hoe anderen ons waarnemen of beoordelen”, zegt klinisch psycholoog Todd Kashdan, PhD, directeur van het Well-Being Laboratory aan de George Mason University en auteur van: Het voordeel van je donkere kant. “Deze situaties hebben de neiging onze verwachtingen van onszelf te verhogen, zodat we ze zelden kunnen waarmaken.” De resulterende kloof tussen “hoe we denken dat we ons hadden moeten gedragen en hoe we ons feitelijk gedroegen, is de kiem van veel verwerking na de gebeurtenis”, zegt hij.

Wat heeft de neiging om post-eventverwerking te activeren?

Kortom, elke sociale omgeving kan leiden tot verwerking na het evenement. “Studies hebben aangetoond dat het optreedt na zowel interacties zoals gesprekken als uitvoeringstaken zoals toespraken”, zegt Dr. Gavric. “Maar de grootste voorspeller is hoe angstig de persoon zich voelde tijdens de sociale situatie: meer angst kan leiden tot meer stilzitten daarna.”

Natuurlijk is de kans groter dat bepaalde situaties vanaf het begin een gevoel van angst veroorzaken dan andere, zoals ‘situaties waarin je vermoedt dat je een sociale blunder hebt begaan en sociale situaties waarin veel op het spel staat, waar je misschien een aantal echte gevolgen voor de wereld van elke misstap die je hebt gemaakt”, zegt Dr. Kashdan. Enter: eerste dates, sollicitatiegesprekken, werkpresentaties, ontmoetingen met de ouders van je partner, en dergelijke. “Dit zijn situaties waarin je sociale rol in wezen op het spel staat”, zegt hij. “Er staat meer op het spel omdat deze gebeurtenissen niet vaak voorkomen en het belangrijk is dat de relaties intact blijven.” Als gevolg hiervan is de kans groter dat je een van deze interacties verlaat met de wens om het in je hoofd af te spelen en te overwegen of iets wat je zei of deed het gesprek in gevaar zou hebben gebracht – en, bij uitbreiding, de relatie in kwestie .

Dat gedrag is nu ook waarschijnlijker, aangezien de pandemie ons heeft behoed voor persoonlijke interacties tot het punt waarop je misschien wat comfort hebt verloren met het hebben ervan. “Terwijl we weer terugkeren naar persoonlijke sociale instellingen, is het normaal om het gevoel te hebben dat ze niet zo soepel gaan als je zou willen, wat de voorwaarden schept voor meer verwerking na de gebeurtenis”, zegt klinisch psycholoog Quincy Wong, PhD, wiens onderzoek zich richt op sociale angst.

Een groot deel van de reden daarvoor komt van de piek in asynchrone communicatie uit het pandemietijdperk, zegt Dr. Kashdan, verwijzend naar teksten en e-mails die je voldoende tijd bieden om een ​​geestige of doordachte reactie te formuleren. Nu we allemaal een beetje roestig zijn synchroon communicatie – wat daarentegen “de improvisatie en de dans van interactie met iemand in realtime” is – het is gemakkelijker om in een IRL-uitwisseling iets te zeggen of te doen dat niet helemaal … ideaal is. Het resultaat? Een potentieel face-palmmoment en een grotere kans op verwerking na het evenement als je probeert de omvang of gevolgen van je misstap af te wegen.

Wat zijn de mogelijke gevolgen van het achteraf overanalyseren van een sociale situatie?

“Het probleem met verwerking na de gebeurtenis is dat sociale situaties er vaak negatiever uitzien dan ze in werkelijkheid waren”, zegt dr. Wong. Neem het voorbeeld van het beoordelen van een interactie met je baas waarbij je een vraag stelde over een nieuw project, en ze gaapten. “Als je dat beeld van je baas die geeuwt nog eens afspeelt, zou je kunnen concluderen dat ze je vraag dom vonden”, zegt hij. “In werkelijkheid hebben ze misschien gewoon gegaapt omdat ze de avond ervoor laat op waren… het probleem is dat het in sociale situaties vaak niet duidelijk is of er daadwerkelijk iets mis is gegaan.”

Maar als je een bepaalde situatie scant op gebreken (dat wil zeggen, door deze te overanalyseren), ben je bijna… veilig iets uit het potentiële niets naar voren brengen. Dat zal je alleen maar nerveuzer, overstuurder of angstiger maken over wat er is gebeurd, waardoor je in de toekomst mogelijk bepaalde sociale situaties gaat vermijden. “Verwerking na de gebeurtenis kan ervoor zorgen dat je ‘in je hoofd blijft zitten’ en je ervan weerhoudt de dingen te doen die je wilt doen en belangrijke elementen van je omgeving op te merken”, zegt dr. Wong.

7 tips om de verwerking na de gebeurtenis op afstand te houden, volgens psychologen

1. Geef jezelf toestemming om sociaal roestig te zijn vanaf de sprong

De mentaliteit waarmee je een sociale interactie aangaat, kan de manier waarop je het ziet totaal veranderen als het voorbij is. Dus, jezelf toestemming geven niet door vanaf het begin perfect te handelen, kunt u de analyse van uw geest van wat er mogelijk fout is gegaan verminderen en krijgt u ruimte om u op de goede dingen te concentreren. “Vergeet niet dat we allemaal in hetzelfde schuitje zitten als we onszelf opnieuw vertrouwd maken met echte interacties”, zegt Dr. Wong.

2. Herken de echte (en waarschijnlijk lage) inzet van de meeste interacties

Door vooraf aan te passen hoeveel belang of betekenis je aan een interactie toekent, kan het soort sociale angst dat tot verwerking na de gebeurtenis leidt, worden geminimaliseerd. Het is vooral belangrijk om te onthouden dat “elke interactie geen stresstest is om te bepalen of je geaccepteerd of afgewezen zult worden door de persoon aan de andere kant”, zegt Dr. Kashdan.

“Het brein behandelt interacties regelmatig alsof het een kwestie van maken of breken is in termen van het bepalen van bepaalde binaire beslissingen: ben ik grappig? Ja of nee. Ben ik slim? Ja of nee. Maar singuliere interacties hebben meestal niet zo’n gewicht,’ zegt hij. Hoewel het waar is dat zaken als eerste indrukken en belangrijke werkpresentaties buitensporige gevolgen kunnen hebben, merkt hij op dat in de meeste gevallen de inzet lager is dan we ze stellen.

3. Streef ernaar om na te denken in plaats van te piekeren

Misschien vind je wat troost in het terugkijken van sociale situaties nadat ze zijn gebeurd, maar je wilt dit op een productieve manier doen die niet leidt tot openlijke zelfkritiek. In dit geval stelt Dr. Kashdan voor om een ​​”nadenkende” benadering te volgen in plaats van een “pieperende” benadering door je innerlijke filosofie-major te omarmen.

“In plaats van te denken: ‘Welke fouten heb ik gemaakt?’ of ‘Wat is er met mij aan de hand?’ of ‘Wat zijn alle negatieve gevolgen hiervan?’ je onderzoekt de situatie bijna als een derde partij. Zoals in: ‘Huh, dat was interessant. Het verbaast me dat het zo is gegaan. En ik vraag me af wat daar toe heeft geleid'”, zegt hij. “Het idee is dat je een meer reflectieve modus betreedt, in plaats van een evaluatieve.” En dit soort zelfreflectie kan je behoeden voor de schadelijke gedachtenspiraal die typisch is voor klassiek herkauwen.

4. Scan je gedachten op mogelijke vooroordelen

Omdat verwerking na een gebeurtenis je kijk op een sociale situatie zo gemakkelijk kan vervormen, is het belangrijk om een ​​stap terug te doen wanneer je merkt dat dit gedrag begint, om eventuele vooroordelen in je denken te identificeren, zegt dr. Gavric. Ze stelt voor om jezelf drie vragen te stellen:

  1. Negeer je belangrijke aspecten van de sociale situatie?
  2. Doe je aannames over wat andere mensen denken?
  3. Trek je conclusies over wat dit betekent voor je toekomst of de relatie?

“Het kan helpen om deze vragen te beantwoorden en de situatie objectief te bekijken”, zegt ze.

5. Stel een tijdslimiet in voor (een beetje) verwerking na het evenement

Misschien wel het grootste gevaar van verwerking na de gebeurtenis is dat het een schijnbaar eindeloze denktunnel wordt waarin je steeds dieper kunt vallen, met negatieve zelfevaluatie op zich. Een zekere manier om dit scenario te omzeilen, is door jezelf een tijdslimiet van vijf of tien minuten te geven voor het evalueren van een evenement nadat het voorbij is, misschien tijdens je downtime na het werk, zegt Dr. Wong: “Dit kan de totale hoeveelheid post verminderen -gebeurtenisverwerking die u aan het doen bent en u een gevoel van controle geven over wanneer het plaatsvindt.

6. Zorg voor een nuttige afleiding na sociale evenementen met een hoge inzet

Als je dat vindt ieder Als je een interactie na afloop vaak beoordeelt, krijg je vaak een slechter humeur, je kunt dat denkproces onderbreken met een afleiding die niets met de gebeurtenis te maken heeft – waarvan is aangetoond dat het positievere gedachten na de gebeurtenis oproept bij mensen met sociale angst. Dat kan betekenen dat je moet praten met een vriend bij wie je je super op je gemak voelt, of dat je een solo-activiteit doet zoals lezen of naar muziek luisteren, zegt dr. Wong.

7. Deel je gedachten na het evenement met vertrouwde vrienden

Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat jij de enkel en alleen iemand die de neiging heeft om uw prestaties in een sociale omgeving te overanalyseren of ongemakkelijke sociale blunders maakt. Maar de waarheid is dat “dit heel gewone ervaringen zijn en niet iets om je voor te schamen”, zegt dr. Kashdan. In feite, voegt hij eraan toe, is het onze neiging om niet over deze dingen te praten, waardoor ze zich onnodig problematisch voelen.

In plaats daarvan stelt hij voor om je eigen mentale gebabbel te gebruiken als een ‘springplank voor het creëren van meer intimiteit met mensen in je leven’. Met andere woorden? Stel je kwetsbaar op met iemand die je echt vertrouwt en beschrijf alle schijnbaar ‘rare’ gedachten die tijdens of na sociale situaties in je op kunnen komen. Als je deze gesprekken op een “nadenkende of luchtige manier kunt voeren, zal je misschien verbazen hoe ze je dichter bij mensen kunnen brengen”, zegt hij. “Het delen van deze sociale ervaringen met anderen is wat een gedeelde menselijkheid mogelijk maakt en creëert.”

Oh hee! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis trainingen, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld je aan voor Well+onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel je beloningen direct.

Onze redacteuren selecteren deze producten zelfstandig. Een aankoop doen via onze links kan Well+Good een commissie opleveren.

Hurry Up!
Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.