Hoe u uw trainingsschema kunt structureren, van een trainer

LLaten we de ‘geen rustdagen’-mentaliteit tot het verleden laten behoren, zullen we? Die fitnesstrend is niet zomaar voorbij; het is ook behoorlijk schadelijk. “Vrijdagen nemen voor een grondig spierherstel is net zo belangrijk als de training zelf”, zegt trainer Ella Magers. “Mensen die roepen: ‘Geen vrije dagen!’ klinkt misschien hardcore, maar in werkelijkheid, [they’re epousing] een recept voor blessures, een verlaagd immuunsysteem en minder effectieve trainingen.” Overtraining, zegt ze, is contraproductief.

Gelukkig raden veel trainers een alternatief aan: de 5:2 regel. Dat betekent vijf dagen op, twee dagen af. Dit is waarom het nemen van twee hele dagen rust en herstel je algehele conditie ten goede komt. “Onze spieren hebben tijd nodig om weer op te bouwen van de microtranen die optreden tijdens trainingssessies, dus het is eigenlijk de herstelperiode waarin droge spieren worden gecreëerd”, zegt Magers. “Veel trainers zeggen dat twee dagen rust en herstel per week je zullen helpen om je resultaten te maximaliseren, zowel op korte als op lange termijn.”

Onyx personal trainer Cameron Countryman voegt eraan toe dat het nemen van vrije dagen het gemakkelijker maakt om een ​​regelmatig trainingsschema aan te houden. “De belangrijkste betekenis achter de 5:2-regel is dat we opstaan ​​en beweging toevoegen aan onze dagelijkse routines”, zegt hij. “Veel fitness- en gezondheidsprofessionals bevelen de 5:2-regel aan omdat het ons op schema houdt om 150 minuten aerobe activiteit per week te bereiken; vijf dagen van ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging.”

Hij merkt op dat je kunt sleutelen aan de intensiteit en het type training, afhankelijk van je ervaring en comfortniveau. “Degenen die deelnemen aan oefeningen met een gemiddelde tot gevorderde ervaring, moeten zich bijvoorbeeld concentreren op twee tot drie dagen krachttraining, twee tot drie dagen cardio en twee dagen rust of actief herstel”, zegt hij.

Maar als je een beginner bent, legt hij uit, hoeft je schema geen urenlange HIIT-lessen of waanzinnig moeilijke krachttraining te bevatten. Je kunt zelfs een beetje terugschalen op kracht- en cardiotraining. “Cardio kan bijvoorbeeld op een dag 20 minuten wandelen zijn, terwijl een krachtdag 20 minuten lichaamsgewichtoefeningen of 10 minuten kernwerk kan zijn”, zegt hij. Concentreer u op de juiste intensiteit voor uw niveau en pas dienovereenkomstig aan, zegt Countryman. De sleutel? Kom gewoon in beweging – en vergeet niet te rusten, rusten, rust uit.

Haal het meeste uit je rustdagen door deze meditatieve yogasessie in de mix te integreren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis trainingen, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Leave a Reply

Your email address will not be published.