Hoe u een giftige relatie kunt verlaten en waarom u dat zou moeten doen?

FVanuit een extern perspectief lijkt het misschien gemakkelijk om een ​​giftige relatie te lokaliseren en te categoriseren als een die inherent slecht is, en dus de moeite waard om te verlaten. Maar de ervaring om daadwerkelijk in een giftige relatie te zijn, wordt op het moment niet altijd als gevaarlijk geregistreerd, vooral niet in gevallen waarin de giftige partner manipulatief is. Als gevolg hiervan is het vaak nodig om uit te zoeken wanneer en hoe je een giftige relatie kunt verlaten, een vergrootglas voor je eigen welzijn en de manieren waarop je partner dit in gevaar brengt.

In bepaalde gevallen is die toxiciteit in actie veel duidelijker dan in andere. “Hoewel fysiek en verbaal geweld een aas-in-the-hole-indicator zijn, zijn er veel andere manieren waarop toxiciteit zich manifesteert in relaties”, zegt Jennie Marie Battistin, LMFT, klinisch directeur en oprichter van Hope Therapy Center.

“Terwijl een gezonde relatie gebaseerd is op gelijkheid en respect, gaat een ongezonde of giftige relatie over macht en controle.” —therapeut Katarena Arger, MFT

In feite is een van de meest schadelijke en overkoepelende eigenschappen van een giftige relatie, paradoxaal genoeg, ook een van de redenen waarom het zo moeilijk kan zijn om gewoon te ontsnappen: een giftige partner heeft de neiging om altijd de overhand te hebben. “Terwijl een gezonde relatie gebaseerd is op gelijkheid en respect, gaat een ongezonde of giftige relatie over macht en controle”, zegt Katarena Arger, MFT, primaire therapeut bij Alter Health Group. En er zijn een heleboel subtiele manieren waarop iemand die controle in de loop van de tijd kan krijgen, waardoor je minder keuze hebt om de situatie recht te zetten of te beëindigen. Hieronder breken relatie-experts de rode vlaggen van deze machtsdynamiek af, zodat u deze in actie kunt identificeren en kunt leren hoe u een giftige relatie met uw welzijn intact laat.

5 veelvoorkomende tekenen van een giftige of anderszins ongezonde relatie

1. Vijandige communicatie

Geen twee mensen zullen het altijd met elkaar eens zijn, en af ​​en toe kunnen natuurlijke meningsverschillen voer voor argumenten zijn. Maar het is hoe een partner deelt zijn standpunt mee tijdens een meningsverschil – vooral wanneer hun standpunt anders is dan het uwe – dat licht kan werpen op de gezondheid van uw relatie.

Communicatie die voortkomt uit een plaats van minachting, of betekent dat een partner zich superieur aan jou voelt, is ‘de aartsvijand van gezonde relaties’, zegt gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en relatietherapeut Darcy Sterling, PhD, gastheer van de E! netwerk serie beroemde single. Over het algemeen kan dat spelen als een partner die er vaak op gericht is om u te helpen in een gesprek of het laatste woord te hebben, of in de vorm van discussies die beladen zijn met kritiek of defensiviteit, zegt Battistin.

Hoewel de hitte van een ruzie iemand er zeker toe kan aanzetten om iets zeer kwetsends eruit te flappen dat ze niet echt menen, is het een slecht teken als een partner regelmatig handelt op manieren die naar toxiciteit stinken, zegt Dr. Sterling: “Voorbeelden zijn onder meer naam -bellen, incidenten uit het verleden ter sprake brengen, u bekritiseren (in plaats van uw gedrag), tegenwerken en dreigen uit elkaar te gaan.”

2. Het gevoel hebben dat je op eieren loopt

“Als je merkt dat je wisselt tussen iets willen delen en je zorgen maken dat het je partner zou kunnen provoceren, kan de relatie giftig zijn”, zegt Dr. Sterling. Een partnerschap dat u op deze manier beperkt, kan ervoor zorgen dat u zich snel tegen uzelf keert – wat een controletactiek is die u het gevoel kan geven dat u jij bent het probleem in de relatie.

In een ondersteunend partnerschap daarentegen heb je de vrijheid om vanuit je hart te spreken, en verder, om te weten dat als je doen je partner onbedoeld beledigen of kwetsen (zoals iedereen op een gegeven moment zal doen), zullen ze het je niet kwalijk nemen of je er kwalijk voor nemen. “Wrokhouders zijn geen goede partners, en goede partners zijn meestal geen wrokhouders”, zegt Dr. Sterling.

3. Altijd steun geven – en nooit of zelden ontvangen

Met het risico in de richting van clichés te glippen, is een partnerschap echt tweerichtingsverkeer en moet ondersteuning in beide richtingen werken. De behoeften van niemand moeten altijd voorrang krijgen op die van de ander, zegt Battistin. En als je het gevoel hebt dat je behoeften vaak worden opgeofferd in de naam van je partner, of dat ze gewoon als een bijzaak worden behandeld, is dat een giftige rode vlag.

4. Geïsoleerd zijn van het leven buiten je relatie

Zelfs als je je partner ziet als je beste vriend of de persoon met wie je het meest in de wereld bent, zou ze nog steeds niet je hele leven moeten zijn, zegt dr. Sterling. “Als je merkt dat je wereld kleiner wordt en je andere relaties slinken, krijg je problemen”, zegt ze. Over het algemeen betekent dit dat je op de gladde helling naar giftige monogamie bent, die wordt gekenmerkt door het feit dat je afhankelijk bent van je romantische partner om alles te zijn wat je nodig hebt.

Dat concept strekt zich ook uit tot je interesses, activiteiten en hobby’s: als je niet langer de dingen doet die je vroeger leuk vond, kun je volgens Battistin verwikkeld raken in een giftige relatie die je zelfgevoel minimaliseert.

5. Elke vorm van manipulatie die je je autonomie ontneemt

Hoewel manipulatie een relatie in vele vormen kan aangaan – van gaslighting tot liefdesbombardementen tot schuldgevoelens – is de gemeenschappelijke noemer een poging van één persoon om de acties van de andere persoon te beïnvloeden, zodat ze altijd in het voordeel zijn. In het uiterste geval kan dit soort gedrag van een partner je snel achterlaten zonder enig gevoel van privacy of controle over dagelijkse beslissingen, die beide een giftige machtsdynamiek creëren.

Hoe weet je wanneer het tijd is om een ​​giftige samenwerking te verlaten?

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je relatie giftig is (of wankelt in de buurt van dat gebied), is het beëindigen ervan bijna altijd de veiligste en gezondste optie. En het is de moeite waard om te herhalen dat als er sprake is van fysiek of verbaal geweld, u absoluut een onmiddellijke ontsnappingsroute verdient – en zult hebben – (zoals ondersteuning van de National Domestic Violence Hotline of 911).

Anders kan de beslissing om te vertrekken echter worden vertroebeld door een hele reeks verstorende factoren, zowel intern als extern. Enerzijds zijn er praktische redenen die het vertrek moeilijk kunnen maken, zoals financiële banden of het feit dat je in hetzelfde huis woont als je partner, zegt Arger. En aan de andere kant zijn er meer esoterische motivaties, voegt ze eraan toe, zoals persoonlijke waarden en overtuigingen om te stoppen met iets waar je ruimschoots tijd, liefde en energie in hebt gestoken.

“Vaak wordt je zelfrespect beschadigd in een giftige relatie, en je kunt beginnen te geloven dat dit alles is wat je verdient.” —therapeut Jennie Marie Battistin, LMFT

Om nog maar te zwijgen over het potentiële effect van de manipulatie zelf in het spel: “Vaak wordt je zelfrespect beschadigd in een giftige relatie, en je kunt beginnen te geloven dat dit alles is wat je verdient”, zegt Battistin. ‘Of je kunt het jezelf kwalijk nemen en iets denken als: ‘Als ik mijn best doe, wordt het beter.” Je kunt ook onbewust verslaafd raken aan de onvoorspelbaarheid van de relatie, die in realtime meer als nieuwigheid dan als gevaar kan worden gelezen.

Hoe dan ook, door vast te stellen waarom je tot nu toe bij je partner bent gebleven, kun je de ernst ervan afwegen tegen de aard van je relatie. Als het nog steeds de moeite waard lijkt om in de relatie te blijven, probeer dan met je partner te praten om hun mate van openheid te peilen om je zorgen te horen, zegt Battistin. “Leg aan je partner uit hoe je je voelt over je relatie en wat je nodig hebt”, zegt ze. “Als je partner een bepaald niveau van inzicht en begrip kan weerspiegelen, overweeg dan om therapie voor stellen te zoeken, die je kan helpen om je behoeften te communiceren, manieren te vinden om compromissen te sluiten en ongezonde patronen te verminderen.” Deze sessies geven je ook onbevooroordeeld professioneel inzicht in het gedrag van je partner en een duidelijke richtlijn of de relatie echt te redden is.

Hoe banden soepel te verbreken en een giftige relatie achter te laten?

Dingen beëindigen met een partner is makkelijker gezegd dan gedaan, zelfs als het glashelder voor je wordt dat dat de beste manier van handelen is. Verzamel om te beginnen uw dierbaren in uw hoek en vertel hen over de situatie; je kunt op hen leunen zowel tijdens het uiteenvallen als daarna, terwijl je werkt om te genezen van het trauma van het doorstaan ​​van een giftige relatie.

“Als de veiligheid van elk zorg, maak een plan om bij een familielid of vriend in een andere buurt of stad in te trekken, waarschuw collega’s en vrienden om je verblijfplaats niet bekend te maken, beperk berichten op sociale media en overweeg om je telefoonnummer te wijzigen”, zegt Battistin.

Als alternatief, als je denkt dat een break-upgesprek veilig en haalbaar is, is het meestal het beste om er een te hebben, zegt Arger. “Als je de situatie aanpakt, maak dan een tijd vrij om je wens om de relatie te beëindigen te bespreken, zodat je de persoon niet in een hinderlaag legt, en oefen assertieve communicatie”, zegt ze. Het is ook niet nodig om op meer details in te gaan dan je zou willen delen. “Vergeet niet dat ‘nee’ een volledige zin is”, zegt Arger. En in ieder geval staat uw welzijn niet ter discussie.

Als u enige vorm van huiselijk geweld ervaart of het risico loopt te worden, bel dan de National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-7233 voor vertrouwelijke hulp.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis trainingen, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld je aan voor Well+onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel je beloningen direct.

Leave a Reply

Your email address will not be published.