Diners met bladpannen voor wanneer u een diner op tafel nodig heeft

Easy, hartig en voedzaam zijn de drie doelen voor elke maaltijd, tbh. Alle drie de elementen in één lekker gerecht halen als je weinig tijd hebt? Dat is de jackpot – en een die gemakkelijker te vinden is dan je denkt.

Kijk maar naar de almachtige bladpan (hij is * zo * veelzijdig). “Bladdiners zijn een supertijdbesparende manier om je hele maaltijd in één keer te bereiden”, zegt holistische en functionele voedingsdeskundige Erica Casavecchia, MS. “Het is een eenvoudige en effectieve manier om je maaltijden te vullen met voedzaam voedsel met slechts één pan.” Hoewel je misschien al een snel ontbijt hebt, kun je een diner met bladpan beschouwen als een ticket voor een snelle, gemakkelijke middagmaaltijd – en een gemakkelijke manier om functionele kruiden en smaakvolle specerijen (zoals kurkuma) toe te voegen, voegt Casavecchia eraan toe.

Een van de belangrijkste voordelen? Voorbereiden en opruimen is zoveel gemakkelijker. “Het voorbereiden, koken en opruimen van meerdere potten en pannen kan zeker stressvol zijn als je een druk schema hebt”, zegt Casavecchia. “Banmaaltijden verlichten de stress met slechts één pan om schoon te maken, waardoor je na het eten meer tijd hebt om wat dingen op je takenlijst af te vinken.”

Dus, als je op zoek bent naar nieuwe (en tijdbesparende) maaltijden om toe te voegen aan je repertoire, hebben we Casavecchia gevraagd om haar favoriete essentials te delen voor snelle en heerlijke diners met bladpannen. Atlantische zalm, tonijnsteaks en krieltjes staan ​​bovenaan de lijst – en om het nog gemakkelijker te maken, kun je alle ingrediënten bij Walmart krijgen.

Blad-pan diner newbie? Hier is een goede gids voor de basis van een bakplaat: verwarm je oven voor op 375 of hoger, besprenkel je eiwit- en groentenkeuzes met olijfolie, breng op smaak met zout en peper en ga dan los met je favoriete specerijen en kruiden (tijm, dille, rozemarijn , gerookte paprika, knoflook … je kunt niet fout gaan). Na 20 tot 30 minuten braden (controleer je gerecht omdat de oventemperaturen kunnen variëren), zal je eten letterlijk goudbruin zijn.

Blijf scrollen voor 8 must-have items voor eenvoudige diners met bladpannen.

Verse Atlantische Zalm

De eerste must-buy op de lijst van Casavecchia? Atlantische zalm. Van deze vis is gemeld dat hij ontstekingen helpt verminderen en de gezondheid van de hersenen bevordert, zegt Casavecchia, plus het bevat veel omega-3-vetzuren en vitamine D. Met een kant van geroosterde groenten is deze hersenstimulerende vis een win-winsituatie. Besprenkel met wat olijfolie, voeg toe aan je pan en begin met braden.

Wild gevangen tonijnsteaks

Tonijn met een hoog eiwitgehalte is een andere voedzame visoptie – en net als zalm zit het boordevol omega-3 vetzuren. Gooi wat tonijnsteaks op een bakplaat met prebiotica-rijke asperges voor ondersteuning van de darmgezondheid en essentiële mineralen zoals zink, zegt Casavecchia, en je hebt het avondeten (zeer gemakkelijk) afgehandeld.

baby-aardappels blad-pan diners

Melissa’s Gemstone Medley Baby Aardappelen

Een veggie waar Casavecchia een grote fan van is? Baby aardappelen. “Aardappelen bevatten veel kalium en vitamine B6”, zegt ze. “Ze zijn ook een geweldige bron van aminozuren, vooral lysine, dat helpt om ontstekingen te verminderen en de gezondheid van de lever en ontgifting te ondersteunen.” Voeg olijfolie en rozemarijn toe aan deze babyknoppen voor een hartige kant die een aanvulling is op elk eiwit.

Beyond Meat Beyond Burger Patties Pan diners

Beyond Meat Beyond Burger Patties

Voor een gerecht dat je smaakpapillen zal verlichten, probeer dan plantaardige Beyond Meat burgerpasteitjes, die zijn samengesteld met hele ingrediënten zoals bruine rijst en erwten. Casavecchia raadt aan om je bakplaat te bekleden met uien naar keuze – rood, wit of sjalotten – die quercetine bevatten, een krachtige antioxidant. Burgeravond, gemakkelijk gemaakt.

Ancient Harvest Organische driekleurige harmoniemix Quinoa

Maak een smakelijk en vullend diner met een stevige korrel zoals quinoa – kook het op de kookplaat en zet het opzij om het later bij je maaltijd te mengen. In combinatie met in de pan geroosterde groenten zoals broccoli voor een extra dosis eiwitten en mineralen, is het de ultieme graankom. Een stukje vegetarisch advies: Casavecchia zegt dat je al je groenten of wortelgroenten op dezelfde maat moet snijden, zodat ze gelijkmatig koken.

voordelige gemengde groenten plaat-pan diners

Voordelige Stoombare Gemengde Groenten

Weinig voorbereidingstijd? Sla het snijden helemaal over en gooi een bevroren gemengde medley in je pan (het langzaam roosteren doet het werk net zo goed als stomen). Bonuspunten als je medley wortelen heeft, zoals deze: “Wortelen zijn een knolgewas vol vitamine A, wat belangrijk is voor de ondersteuning van het immuunsysteem, de gezondheid van de ogen en een stralende huid”, zegt Casavecchia.

Voordelige diepgevroren zoete aardappelen

Kies voor vezelrijke zoete aardappelen – een voedzame groente die als een kampioen braadt als hij in blokjes wordt gesneden, of prachtig bakt als hij heel blijft – voor een boost van vitamine A en kalium. In combinatie met kikkererwten zorgen ze voor een hartig gerecht dat een plantaardig publiekstrekker zal zijn. Dit is waarom Casavecchia van kikkererwten houdt: ze zitten boordevol ijzer, zink en B-vitamines – en als ze worden gebakken, worden ze nog smaakvoller en knapperiger.

voordelige gefrituurde bloemkool-pan-diners

Grote waarde gerijste bloemkoolrijst

Eiwitten en groenten vormen een ideale combinatie, maar waarom zou u uw maaltijd niet naar een hoger niveau tillen en er een kom van maken? Quinoa is natuurlijk geweldig, maar als je een meer vegetarische route wilt gaan, biedt bloemkoolrijst die korrelige consistentie met een kruisbloemige groentespin. Kook op de kookplaat en meng met je in de pan geroosterde extra’s voor de volledige komervaring.

Iedereen begroet het diner in de vorm van een bladerdeeg – en de budgetvriendelijke Walmart-supermarkt.

Bovenste foto: Walmart

Leave a Reply

Your email address will not be published.