8 hart-gezonde smoothie-recepten die ontstekingen bestrijden

thier is gewoon iets over de blender die ingrediënten die goed zijn voor je lichaam nog lekkerder laat smaken op je smaakpapillen. Van dipsauzen tot soepen tot onze persoonlijke favoriet – de smoothie – opwervelende ingrediënten zijn een trefzekere manier om een ​​heerlijk romige, soepele en uniforme drank te maken zonder poespas. En in tegenstelling tot sap, zal het mengen geen van de voedingsvoordelen (naar jou kijken, vezels) van je drankje wegnemen. ‘S Ochtends, ‘s middags of’ s avonds, er is gewoon geen betere opkikker dan een ijskoude smoothie die door een rietje is gedronken en die 90 seconden heeft geduurd om te bereiden.

Naast hun gemak bieden smoothies ook een gemakkelijke gelegenheid om meer hart-gezonde, antioxidantrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, met name verse of bevroren producten. Aangezien het hoofdingrediënt van de meeste smoothies fruit of groente is, zijn veel van deze dranken van nature ontstekingsremmend, gevuld met vezels en boordevol belangrijke vitamines en mineralen die goed zijn voor uw cardiovasculaire systeem. Met name de overvloed aan vitamine C en vitamine A (in de vorm van bètacaroteen) in citrusvruchten, aardbeien, mango’s en meer dienen als belangrijke antioxidanten, die de vorming van plaque als gevolg van cholesterol helpen verminderen, waardoor hartaandoeningen zoals als atherosclerose. Andere belangrijke smoothie-ingrediënten, vooral yoghurt en kefir, zijn geweldige bronnen van probiotica, die je helpen een uitgebalanceerd darmmicrobioom te behouden. Darmgezondheid is een belangrijk onderdeel van het behouden van een sterk immuunsysteem en is in verband gebracht met het bestrijden van symptomen van depressie, angst en het verlagen van het risico op chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen.

Om je op weg te helpen met je repertoire voor het maken van smoothies, hebben we enkele van onze favoriete hart-gezonde smoothie-recepten verzameld die even lekker als voedzaam zijn.

8 hart-gezonde smoothie-recepten boordevol ontstekingsremmende voordelen

1. 4-Ingrediënten Ijsbanaan Kurkuma Smoothie

Banaan Kurkuma Smoothie Recept
Foto: Stocksy/Ina Peters

Geïnspireerd door enkele van de langstlevende mensen ter wereld, komt deze hart-gezonde smoothie snel samen en smaakt hij als een gekruide bananenmilkshake. Het recept is afkomstig van het team van Blue Zones, een team van onderzoekers onder leiding van Dan Buettner dat de gewoonten documenteert van de vijf regio’s waar de meeste honderdjarigen bestaan ​​(en je kunt er zeker van zijn dat alle vier deze ingrediënten deel uitmaken van het Blue Zones-dieet) .

Ontvang het recept: Banaan-kurkuma-smoothie

2. Chocolade Hazelnoot Smoothie Bowl

Chocolade-Hazelnoot-Smoothie-Bowl

Foto: Yumna Jawad/FeelGoodFoodie

Voor een heerlijk smakende smoothie die je kan helpen om ‘s nachts beter te slapen, bekijk deze heerlijke combinatie van smaken van Feel Good Foodie. Gebruik bevroren bananen om extra romigheid toe te voegen, en natuurlijk een klodder van je favoriete chocolade-hazelnootpasta voor een vleugje zoetheid.

Ontvang het recept: Chocolade-hazelnoot-smoothiekom

3. Bessensmoothie met spinazie

Foto: Getty Images/arina7

We zijn dol op deze bessensmoothie met spinazie en probiotica van chef-kok en Well+Good Council-lid Candice Kumai. Bessen bieden veel antioxidanten en darmvriendelijke vezels, bovendien helpen ze ontstekingen te bestrijden en je immuunsysteem te ondersteunen. Yoghurt biedt probiotica voor nog meer voordelen voor de darmgezondheid, en spinazie is een geweldige bron van plantaardig ijzer voor gezonde botten.

Ontvang het recept: Bessensmoothie met spinazie

4. Kurkuma, gember en appelkruiden Smoothie

Kurkuma ontstekingsremmende smoothie
Foto: Koken met Molly

Zelfs onder andere superfoods vallen zowel kurkuma als gember op als bijzonder heilzaam voor je lichaam. Als een krachtig ontstekingsremmend kruid wordt kurkuma al duizenden jaren gebruikt om mensen te helpen sterk en gezond te blijven. Gember pakt op dezelfde manier uit qua smaak, en het is super licht verteerbaar (weet je nog dat Ginger Ale je favoriete drankje was op het moment dat je als kind buikpijn kreeg?). De vezels en pectine in appels maken deze vrucht ook tot een krachtpatser voor de darmgezondheid.

Ontvang het recept: Kurkuma, gember en appelkruiden smoothie

5. Bosbessen-kokossmoothie

B

Een favoriet van Meghan Markle’s, deze bosbessen-kokos-smoothie bevat een eiwitstoot dankzij de toevoeging van eiwitpoeder. Door bevroren bosbessen te gebruiken, blijft dit recept in elk seizoen eenvoudig te maken (en ook rijk aan antioxidanten), en de toevoeging van kokosnoot geeft deze smoothie een romige en tropische smaak van het volgende niveau.

6. Spa-smoothie

smoothie met kokoswater
Foto: Eenvoudige Groene Smoothie

Als je meer van groene smoothies houdt, raden we deze ‘spa-smoothie’ ten zeerste aan, die sterk wordt aanbevolen door Kelly LeVeque, de holistische voedingsdeskundige van Jessica Alba. Deze is gevuld met plantaardige eiwitten, gezonde vetten en een vleugje citrus. Het is niet alleen gemakkelijk voor de smaakpapillen, maar de prachtige groene kleur is ook een lust voor het oog.

Ontvang het recept: Spa-smoothie

7. Darmgezonde ananas-smoothiekom

Foto: Frances Largeman-Roth

Als je op zoek bent naar een heerlijke tropische draai aan je smoothies, zoek dan niet verder dan deze darmvriendelijke ananas-smoothiekom. Frances Largeman-Roth, RD merkt op dat ananas vooral goed is voor de darmgezondheid dankzij het enzym bromelaïne, dat de spijsvertering stimuleert. Een kopje ananas biedt ook drie gram vezels, wat handig is om je regelmatig te houden. Als het gaat om hart-gezonde smoothie-recepten, wordt het niet veel beter.

Ontvang het recept: Darmgezonde ananas-smoothiekom

8. Bananenbrood Smoothie

pindakaas smoothie
Foto: Goed geplateerd door Erin

Deze zuivelvrije, toegevoegde suikervrije en veganistische smoothie heeft als bijkomend voordeel dat hij absoluut heerlijk is, aangezien hij heel erg smaakt naar een plak bananenbrood (vandaar de naam). En dan is er nog een hele reeks gezondheidsvoordelen die samenhangen met bananen in alle stadia van rijpheid – van hun hoge vezelgehalte tot hun antioxidantgehalte. Punt wezen? Dit is een smoothie die op meer dan één manier goed is voor je lichaam.

Ontvang het recept: Bananenbrood-smoothie

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis trainingen, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Leave a Reply

Your email address will not be published.