Advertisement

5 makkelijk te bereiden ontbijtrecepten

Advertisement

Het is tijd voor de collectieve beoordeling. Vind hier door experts ondersteunde informatie om de wetenschap in te zetten om de vele fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van een uitgebalanceerd microbioom te benutten. Lees verder

Hoe weet je dat je verzekerd bent van een goede dag? Je begint met een heerlijk, eenvoudig, voedzaam ontbijt (extra tegoed als er cafeïne in het spel is). Inderdaad, zelfs als je kunt denken dat je weg kunt komen door een mueslireep te verslinden en naar de deur te sprinten, als je maag er iets over te zeggen heeft – en dat zal zeker gebeuren, tijdens je vergadering van 10.30 uur wanneer je al uitgehongerd bent – je hebt wat ruimte voor verbetering. Ervoor zorgen dat je goed eet en de goede bacteriën voedt die deel uitmaken van je darmmicrobioom vroeg op de dag is meer dan alleen een simpele zaak… het is een must.

Gelukkig zijn veel darmvriendelijke ingrediënten uitermate bevorderlijk voor een snel, gemakkelijk en smaakvol ontbijt. “Vezels, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals haver, volle granen, peulvruchten, noten en groenten, kunnen constipatie helpen voorkomen en de stoelgang normaliseren”, zegt Keri Gans, RDN. Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals Griekse yoghurt, kefir, zuurkool en kombucha, zijn ook essentieel om je microbioom in balans te houden, omdat ze levende, actieve culturen bieden die probiotica worden genoemd. Volgens Gans is het onderhouden van een gezonde darm een ​​belangrijk onderdeel van het stimuleren van je immuunsysteem, energieniveaus, stemming en zelfs cognitief functioneren. TL; DR: Zo vaak mogelijk een darmvriendelijk ontbijt eten is van vitaal belang voor uw lichamelijke gezondheid. en geestelijke gezondheid op korte en lange termijn.

Dat gezegd hebbende, de tijd hebben om vóór 10.00 uur een microbioomvriendelijke meergangenmaaltijd te serveren, is een grote luxe, en het vereist meer energie (en hersenruimte) dan velen van ons hebben voordat ze ten minste één latte hebben. in ons systeem. De oplossing is simpel: de volgende darmvriendelijke ontbijtrecepten, allemaal onderschreven door Gans, die alle vakjes aanvinken als het gaat om smaak en voedingsvoordelen. Beste deel? Ze hebben allemaal vijf minuten of minder nodig om zich voor te bereiden. Pak ze terwijl ze heet zijn.

5 makkelijke darmvriendelijke ontbijtrecepten die je dag goed beginnen

1. Gemakkelijke bosbessen-overnight oats

Foto: Twee gezonde keukens

De Griekse yoghurt en haver in dit recept hebben een dubbele punch als het gaat om het stimuleren van de darm: de yoghurt zit boordevol probiotica om je microbioom in balans te brengen, en de haver in dit recept levert 31 gram (!) vezels. Bosbessen, kokos en amandelen zijn ook geweldig voor de gezondheid van je hart, dankzij hun antioxidanten, vezels en gezonde vetten. We zijn dol op dit recept omdat je van tevoren een grote hoeveelheid kunt maken en op slaperige doordeweekse ochtenden een portie uit de koelkast kunt halen.

Ontvang het recept: Easy Blueberry Overnight Oatmeal

2. Griekse yoghurtsmoothie

Foto: Goed geplateerd

Praten over de smoothie swoon. Deze prachtige smoothie met aardbei-tint bevat, je raadt het al, probiotische Griekse yoghurt, maar het vraagt ​​ook om vezelrijke havermout en eiwitrijke pinda- of amandelboter. . Het toevoegen van bessen en bananen verhoogt de ante op de vitamines, mineralen en vezels die je binnenkrijgt om je dag te beginnen. En aangezien hydratatie zo’n extreem belangrijk onderdeel is van een gezonde darm, is het nooit een slecht idee om wat extra elektrolytenrijk fruit of drankjes die je in je koelkast of vriezer hebt, rond te draaien – je kunt dit beschouwen als de ultieme verspilling. -gratis (en eindeloos toegeeflijk) ontbijtrecept. Extra spinazie die je nodig hebt? Zeker weten. Kokosnootwater? Nog beter.

Ontvang het recept: Griekse Yoghurt Smoothie

3. Zoute yoghurtkommen

kath eet
Foto: Kath eet

Veelzeggend lekkernij: gezien de zuurgraad van ingrediënten zoals kefir en yoghurt, hoef je niet altijd in een zoete richting te gaan om hun probiotische voordelen te plukken. Het gebruik van zoute ingrediënten helpt je ook om toegevoegde suikers te vermijden die later op de ochtend een energietekort zouden kunnen veroorzaken. We zijn dol op deze hartige yoghurtkommen omdat het toevoegen van zalm aan je ontbijt een geweldige manier is om ‘s ochtends extra eiwitten en omega-3-vetzuren binnen te krijgen. Je kunt ook voor de vegetarische route gaan en je favoriete merk yoghurt toppen met kikkererwten of geroosterde bloemkool. Welk smaakprofiel je ook kiest, vergeet je bowl niet te douchen met verse (en ontstekingsremmende) kruiden.

Ontvang het recept: Salty Yoghurt Bowls

4. Kwarktoast

Foto: Een paar koks

Vergeet de avocadotoost een paar minuten, fam. Probeer in plaats daarvan kwarktoast te maken om te profiteren van de eiwitten en probiotica in romige kwark. (Oké, oké, het toevoegen van avocado aan dit heerlijke gerecht zou een grote hit zijn.) Bonuspunten voor het kloppen van de kwark, die een heerlijk tintje geeft aan de textuur van dit gemakkelijke ontbijt en stimulerend is. Garneer je toast met alles van gesneden amandelen en aardbeienjam tot gerookte zalm met komkommers en eventuele bagelkruiden.

Ontvang het recept: Cottage Cheese Toast

5. Quinoa-ontbijtkom van vijf minuten

Foto: Hardlopen met echt eten

Moe van gewone oude havermout? Zelfde. We vervangen het graag door quinoa als basis voor enkele van onze favoriete ontbijtrecepten, waarvan dit een goed voorbeeld is. Quinoa’s heerlijke, nootachtige smaak en het hoge vezel- en eiwitgehalte passen perfect bij zoete of hartige vullingen, dus je hebt genoeg opties om aan te passen. (Ter info: dit recept kan volledig veganistisch worden gemaakt met gebruik van niet-zuivelmelk.) Als je van meal preppen houdt, kun je een grote partij quinoa vooruit maken en de resulterende kommen elke dag aanpassen.

Ontvang het recept: Ontbijtkom van vijf minuten

Oh Hallo! Je klinkt als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op de beste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Word lid van Well+, onze online community van insiders op het gebied van wellness, en ontgrendel uw beloningen direct.

Hurry Up!
Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.