Advertisement

5 eenvoudige 3-ingrediënten anti-inflammatoire instant-potrecepten

Advertisement

OAls het warm weer is en de bloemen bloeien, kan meer tijd buitenshuis en minder tijd in de keuken doorbrengen een echte zegen zijn. Maar laten we eerlijk zijn: hoe handig het bestellen van afhaalmaaltijden of uit eten gaan ook kan zijn, het kan uw portemonnee snel leegmaken.

Wees gerust, er zijn andere manieren om met minimale inspanning en kosten een heerlijke, gezonde maaltijd op tafel te krijgen. Een van onze favorieten is natuurlijk het inschakelen van een Instant Pot. Dankzij de eenvoudige set-and-forget kookstijl van het apparaat, doet het in wezen al het avondeten voor je.

Terwijl de lente een breed scala aan antioxidantrijke groenten en fruit brengt, zoals bessen, tomaten en artisjokken, die allemaal helpen de schadelijke effecten van vrije radicalen en ontstekingen in het lichaam te bestrijden, hebben we een instant Easy anti-inflammatoire pot verzameld. . recepten met deze seizoensgebonden ingrediënten. Het beste deel: elk recept hier vereist drie of minder voedzame ingrediënten (we make life) eenvoudigonthouden?).

Instant Pot Anti-inflammatoire recepten waarvoor drie of minder ingrediënten nodig zijn

1. Romige instant haver

instant pot ontstekingsremmende recepten
Foto: Minimalistische Bakker

Dit romige havermoutrecept van Minimalist Baker zit boordevol darmvriendelijke vezels om je spijsvertering soepel te laten verlopen en is de perfecte manier om je dag te beginnen. Gemaakt met slechts twee basisingrediënten – gerolde haver en water – dit volledig handsfree ontbijtgerecht kan alleen worden genoten of worden gegarneerd met seizoensgebonden toppings naar keuze, zoals bessen, bananen en noten. Het beste van alles is dat havermout voedzaam is en vol zit met tonnen ijzer, zink, selenium en magnesium. Haver bevat ook een belangrijk type vezels, bèta-glucaan genaamd, dat kan helpen het cholesterol te verlagen, vertelde geregistreerde diëtiste Monica Auslander Moreno, MS, RD, eerder aan Well + Good.

Ontvang het recept: Instant Pot Oats

2. Citroen Peper Zalm

instant pot ontstekingsremmende recepten
Foto: Gezond

Geladen met hersenondersteunende omega-3-vetzuren, ontstekingsbestrijdende B-vitamines en tonnen eiwitten, kan zalm helpen om je dagelijkse voeding een broodnodige voedingsboost te geven. Dit supereenvoudige recept voor zalm met citroenpeper van Wholesomelicious kan alleen worden geserveerd of worden aangevuld met een assortiment van dun gesneden seizoensgroenten zoals wortelen (die helpen bij de gezondheid van de ogen) en antioxidantrijke courgette.

Ontvang het recept: Instant Pot Citroen Peper Zalm

3. Zoete aardbeienjam

instant pot ontstekingsremmende recepten
Foto: Craving Spice

Met aardbeien die in de lente links en rechts opduiken, is het bijna onmogelijk om deze antioxidantrijke vrucht te weerstaan. Als je liefde voor ze echter de overhand krijgt en je merkt dat je meer bessen hebt dan je op tijd kunt eten voordat ze bederven, dan is deze Strawberry Jam van Spice Cravings de perfecte oplossing om voedselverspilling te voorkomen en ze veel langer te bewaren. . het hoogtepunt van hun seizoen. Dit eenvoudige recept vereist een minimum aan ingrediënten: aardbeien, suiker en citroensap. Na slechts een minuut op hoge druk en snel sudderen om de consistentie in de Instant Pot dikker te maken, heb je een kant-en-klare jam die je op bijna alles wilt zetten.

Ontvang het recept: Aardbeienjam met 3 ingrediënten

4. Eenvoudige gestoomde artisjokken

instant pot ontstekingsremmende recepten
Foto: Geef me oven

Grasachtig, aards en licht zoet van smaak, artisjokken zijn prachtig om naar te kijken en zijn de perfecte polyfenolrijke snack om in de lente van te smullen. Volgens het European Journal of Clinical Nutrition bevatten artisjokken 260 mg ontstekingsremmende polyfenolen, meer dan een portie spinazie, die 119 mg bevat. Als je nog niet verkocht bent, laat dit gestoomde artisjokrecept van Gimme Some Oven je zien hoe je van je Instant Pot een stomer maakt en je taaie, taaie artisjok verandert in malse, sappige eetbare bladeren om binnen enkele seconden in je favoriete dressing te dopen. minuten.

Ontvang het recept: Instant Pot Gestoomde Artisjokken

5. Veganistische bolognese

instant pot ontstekingsremmende recepten
Foto: Detoxinista

Als je nu tonnen eiwitten aan je dieet wilt toevoegen, zit dit veganistische bolognese recept van Detoxinista boordevol vezels en voedingsstoffen om een ​​gezonde darm te ondersteunen en je de hele dag energiek te houden. Gemaakt met nietjes die je waarschijnlijk al bij de hand hebt, zoals marinara uit een pot en rode linzen, dit eenvoudige recept is geweldig om op elk moment te maken. Bovendien maakt dit superhartige gerecht gebruik van tomatensaus, die boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten zit en een hoofdingrediënt is in de Ikarische keuken, een Blue Zone-regio die bekend staat om zijn lange levensduur.

Ontvang het recept: Vegetarische Bolognese

Zoek niet verder! Hier is de gids van een diëtist om te eten voor ontstekingen:

Oh Hallo! Je klinkt als iemand die dol is op gratis workouts, kortingen op de beste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content. Abonneer je op Well+onze online community van Wellness Insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.

Onze redacteuren selecteren deze producten zelfstandig. Een aankoop doen via onze links kan Well+Good een commissie opleveren.

Hurry Up!
Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published.